두고두고 자주 봐야겠다. 정리된 내용에 생략된 맥락이 너무 많다.

감정 분류

• 감정은 사실 부정적 감정만 존재한다.
• 긍정적 감정은 생각이다.

부정적 감정의 출처

• 모든 부정적 감정은 '두려움'에서 나온다.
• '두려움'은 생존에 대한 위협을 당했을 때에서 발생한다.
• '두려움'의 결과로 공격하거나(분노) 도망간다(회피).
• '두려움'은 편도체 활성화로 생긴 몸의 변화를 뇌가 해석한 결과다.
• 추가적으로 신체의 어딘가가 아플 때 몸속에서 올라오는 짜증이 있다.

'두려움' 상태에서 신체 변화

• 사용 가능한 에너지를 근육으로 전달한다.
  (몸을 움직여 도망가거나 싸워야하니까)
• 신체에 많은 에너지를 요구하는 부분들이 멈춘다.
  (소화 기관, 전전두피질, 대뇌피질)
• 근육으로 보내는 혈류를 증가시키기 위해 심박수가 높아지고 호흡량이 증가한다.
• 승모근, 흉쇄유돌근,  안면근육이 긴장한다.
  (인상 쓰기, 이 악물기)

긍정적 감정의 출처

• 자신이나 타인에 대한 긍정적 생에서 나온다.
• 전전두엽 두피질 활성화를 해야된다. (=긍정적 생각을 해야된다)

마음 단련법 (긴장 X, 능력 100%)

평소 화가 많고 불안한 사람

활성화된 편도체를 진정시키는 방법

• 승모근, 턱, 눈, 배에 힘 풀기
• 인간관계 갈등, 싸움 없애기

평소 실수가 많고 집중력이 부족한 사람

전전두피질을 활성시켜 집중력을 높히는 방법

• 나와 타인에 대한 긍정적 관계 수립 (자타긍정)
• 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중 (자기 자신에게 먼저 적용 후 타인에게)

둘 모두 해당하는 사람

편도체 진정과 전전두피질 활성화를 동시에 하는 방법

• 명상, 요가

행복해지기

행복의 조건 없애기

행복의 조건은 곧 불행의 조건

조건과 상관없이 행복해지기

내 삶의 상황에 의존하지 않고 행복하기

"나는 내가 이미 갖고 있는 걸 원한다"